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力を抜くことで、
どれだけ体や心にリラックス効果が
あるかを知ってもらえたかしら。
ということで、
このリラックス効果を
より実感できる方法があります。
それは、
「腹式呼吸」
意識的にお腹を動かすことで、
お腹の中や、内臓全体の血流が良くなります。
体というのは、とある箇所を動かせば、
そこの筋肉や関節が動くので、
血流が良くなります。
血流が良くなればそこは自然と温かくなる。
なので、単純に、
腹式呼吸をすると、
お腹が温かくなる♪
腸の働きが良くなる♪
そして、安静時に血液の８０％はお腹に集まっています。
この血液が、３７度前後と言われていまして、
（体温計で測るより、体内温度は少し高いですから）
もし、その温度が低いと、
血液の80%の温度が低い。ということになり、
体全体に循環する
血液の温度が多大なる影響を受けます。
そーすると、
自分の全体の体温が変わり、
基礎代謝や免疫力まで変わってしまうのですね。
だから、体を冷やさない為には、
体温を下げず、
そしてポイントは、お腹を冷やさないこと。
ただ温かいものを飲んだり、食べたり、
だけではなく、
できれば、腸自体が活性化していることで、
普段からよく蠕動運動していることで、
自力発熱？してくれたら一番良いわけですね。
その理想の状態を促してくれるのが、
「腹式呼吸」
てことで、腹式呼吸の基本的なやり方。
意図的にお腹動かして、
内臓の活性化やリラックスを目指しましょう。
吸う時にお腹を膨らませて、４秒
吐く時にすんごい凹まさなくていいです。
元の位置に戻す、６～８秒。
すんごい凹ますのは、ヨガとかでありますね。
それはそれで効果はありますが、
最初にあれをやったら、
慣れてない人は
全身に力が入るんです＾＾
腹式呼吸の基本効果を得たいのであれば、
まずは、力を抜いてやれることをお勧めします！
長く吐こうと無理し過ぎるのも同じこと。
まずは力抜いてできる範囲からはじめて。
力を入れてやった方が、
やっている実感が湧きますが、
力抜くメリットをここ何回かお伝えしていますね＾＾
まずは力を抜いて、腹式呼吸。
効果を促すのに大事なポイントは、
力を抜くこと！！
覚えておいて、くださいね。
もし、難しいことが出来るようになりたい場合は、
それを力を抜いて出来るくらいになるまでやること、ですから＾＾
肺式より、腹式の方が断然全身に血液を送ってくれるので、
通常呼吸や深呼吸も良いのですが、
腹式呼吸も、トライしてみてね。
5分もやると、
体が温かくなったり
気分が良くなりますよ！
全身リラックス～、そして腹式呼吸～。
力を抜くことで、
体と心がリラックス効果。
実感わいて、
数値出るまでには時間がかかるけど、
まずは始めることから！！