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前回、腹式呼吸には
内臓の活性化や全身を温める効果
があるとお伝えしましたね。
今日は、その腹式呼吸が
メンタルにも良いというお話をします。
呼吸の話題には必ず出てくる「自律神経」。
これはあなたのメンタルも整えてくれます。
この自律神経ですが、
全身に隈なく張り巡らされており、
その中枢は脳の視床下部にあります。
しかし、視床下部をストレッチのように動かすことはできませんね。
そこで、お腹と肺の間にある横隔膜。
この横隔膜を呼吸によって動かすことで
なんと、自律神経が整うのです。
なぜなら、この横隔膜の中心には
自律神経の束が上下に通っているからです。
腹式呼吸をすると、
横隔膜がどう動くか知っていますか？
吸う時に肺に空気が入り、
肺が膨らむので横隔膜が下がります。
吐く時に肺から空気が出ていくので、
横隔膜が元の位置に戻っていきます。
ということは、横隔膜は腹式呼吸で上下運動をするのです。
それによって、自律神経が働くのです。
今、腹式呼吸をしましたか？
でも横隔膜が動くのは実感できなかったと思います。
そう、残念ながら実感が湧かない筋膜なんです。
その代わり、呼吸をしたら、
あなたが動いてほしい、
動いてほしくないと願っても、
勝手に自然と横隔膜は動いてしまいます＾＾
2021年の理学療法科学という雑誌にも
研究成果が発表されています。
腹式呼吸をした人たちは
通常呼吸の人たちより
リラックス効果が持続し、
抗不安薬を投与された群と同じくらいの量、
血中ノルアドレナリン濃度が低下することが報告されています。
ストレスや不安はすぐ解決できないことが多いものです。
だから「ストレス」というのです。
そんな時、気分転換やストレス発散、
問題の解決策を探すなどやることはありますが、
自分を少し穏やかにしてみる、
冷静になってみる、
気を楽にしてみる。
そんな方法が簡単にあれば、
ストレスが和らいだり、
気持ちが前を向いたり、
眠りやすくなったり、
考えても仕方ないか。と負のループから抜け出ることができます。
さらには、より不安定になったり、
体の調子がおかしくなることを防ぐこともできます。
ぜひあなたも、
腹式呼吸を活用してください！
勝手に自律神経が整い、
自然と楽になる方法があるんです。
騙されたと思ってやってみてください！
「腹式呼吸を30分やってみたら、
別人のように楽になった！」と
自分で人体実験をしてくれた友人から
連絡がありました＾＾
まずは、何かをしながらで良いので20回。
そして続けられそうなら習慣に！